قيم

يجب أن يأكل الأطفال حوالي 1000 سعرة حرارية في اليوم

يجب أن يأكل الأطفال حوالي 1000 سعرة حرارية في اليوم



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ال صحة الطفل الجيدة ويرتبط ارتباطًا شائعًا بين الأطفال بمدى جودة أو سوء تناول الطعام ، وطولهم (الوزن والطول) مقارنة بالأطفال الآخرين في سنهم. ومع ذلك ، بعيدًا عن مقارنة الأطفال بأقرانهم ، لمعرفة ما إذا كان الطفل يتغذى جيدًا ، فمن الأفضل اللجوء إلى منحنيات النمو حسب الأعمار، حيث يمكن لطبيب الأطفال أن يقارن وزنه الحقيقي وطوله بالنسبة إلى عمره باستخدام النسب المئوية.

يجب أن يأكل الأطفال حوالي 1000 سعرة حرارية في اليومفكيف يجب أن تكون أحجام حصص الأطفال؟

أدى هوس الوالدين إلى أن يأكل أطفالهم ، أو يأكلون ما يكفي ، إلى زيادة أحجام حصص طعام الأطفال ، وفي بعض الأحيان يأكل الكثير منهم أكثر مما ينبغي بسبب سنهم. كدليل ، قليل 1000 سعرة حرارية في اليوم للأطفال في ذلك السنة الأولى، زيادة 100 سعر حراري لكل عيد ميلاد حتى سن البلوغ.

لتحقيق النمو الأمثل للأطفال ، تقوم التغذية الجيدة على ثلاث ركائز أساسية: كمية كافية من الوجباتيجب أن تتكون هذه الحصص من غذاء عالي الجودة بالنسبة للهرم الغذائي للأطفال ويجب أن تكون مصحوبة دائمًا بممارسة الرياضة البدنية ، لأن الصحة الجيدة تقوم على التوازن بين تناول السعرات الحرارية وتلك التي يحرقها الجسم يوميًا.

بشكل عام ، يمكن القول أنه لا توجد أطعمة جيدة أو سيئة. يمكن للأطفال تناول مجموعة متنوعة من الوصفات طالما هم احترام المبالغ والنسب المناسبة لأعمارهم. يجب وضع وجبات الأطفال وفقًا للهرم الغذائي للتأكد من عدم وجود الكثير من الأطعمة المليئة خاليه السعرات من الدهون والسكريات الضارة ، وخالية من العناصر الغذائية المفيدة للصحة.

- الخبز والمعكرونة والحبوب. الحصة عبارة عن شريحة واحدة من الخبز أو اثنين من البسكويت أو نصف كوب من الحبوب المطبوخة أو المعكرونة أو الأرز. ينصح6-9 حصص في اليوم. إنها كربوهيدرات معقدة وغنية بفيتامينات المجموعة B و E والألياف والمعادن والبروتينات. إنها سكريات من الاستيعاب البطيء ، موصى بها لتناول الإفطار للأطفال- فواكه وخضراوات. عبارة عن تفاحة ، كمثرى ، طماطم ، نصف كوب كرز أو فراولة ، نصف كوب خضروات مطبوخة ، كوب خس ...5-8 حصص في اليوم.غني بالألياف والفيتامينات A و E و C والمعادن مثل البوتاسيوم والألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. لا غنى عنه في تغذية الرضع.

- منتجات الألبان. الحصة عبارة عن زبادي أو كوب متوسط ​​الحجم من الحليب أو 30 جم من الجبن أو 50 جم من الجبن القريش. ينصح2-4 حصص في اليوم.أنها توفر البروتينات وفيتامينات ب والمعادن مثل الكالسيوم والحديد والفوسفور والمغنيسيوم والزنك. ضروري لنمو العظام بشكل جيد.

- اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات. عبارة عن 100 جرام من السمك أو اللحم ، بيضة واحدة ، نصف وعاء من البقوليات المطبوخة ، 30 جرام من الجوز. ينصح2-3 حصص في اليوم.أنها توفر البروتينات (اللبنات الأساسية لأنسجة الجسم) ، وكذلك فيتامينات ب ، والمعادن مثل الحديد والفوسفور والمغنيسيوم والزنك ...

- معجنات ، قشطة ، معجنات ، زبدة. يجب أن تؤخذ في كثير من الأحيان وبشكل معتدل. ينصح فقط بكميات صغيرة.الدهون والسكريات غنية بالسعرات الحرارية وقليلة المغذيات. احترس بشكل خاص من منتجات المخابز الصناعية المصنوعة من الدهون المشبعة. الأفضل: اقرأ دائمًا قائمة المكونات التي يجب أن تحدد نوع الدهون في المنتج. بعض الدهون النباتية ، مثل زيت جوز الهند ، مشبعة.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ يجب أن يأكل الأطفال حوالي 1000 سعرة حرارية في اليوم، في فئة الأطفال في الموقع.


فيديو: حرق على الأقل نصف كيلو دهون بالمشي! تحدي ال 10000 خطوة يوميا لحرق دهون الجسم العنيدة (أغسطس 2022).